無糖茶代替水可以嗎？熱量多少？一文解答所有你的無糖茶疑問！

無糖茶兼顧低熱量又對身體有益的好處，且比單純飲水多了些甘醇滋味，是許多人購買飲料的首選。但是大家依然對無糖茶抱持著許多疑問，比如以無糖茶代替水可以嗎？無糖茶到底有沒有熱量？

本篇文將一一為你解答你的疑問，讓你對無糖茶瞭若指掌！

疑問一：喝無糖茶好處有哪些？

降低心血管疾病

茶葉中的兒茶素具有抗氧化、避免血脂堆積的效用，這兩者對於心血管的保護非常有利，可避免血栓和維持血管舒張，眾多茶類中兒茶素含量最高為綠茶，研究顯示，固定飲用無糖茶對降低心血管疾病發作有正面效果。

促進代謝

同樣的，兒茶素還擁有幫助抑制脂肪堆積、降低脂肪吸收的功效，並且促進細胞新陳代謝，無怪許多人說減肥想要喝飲料時，喝無糖茶還能促進瘦身。

降低糖分攝取

許多人想要戒飲料，卻又不想只喝水時，就會選擇喝無糖茶，其實最大的差別來自糖分的攝取，精緻糖是人體不必要的能量，雖然有令人興奮、愉悅的作用，往往卻也讓人胖得非常快，養成以無糖茶代含糖飲料的習慣，可以有效降低糖分攝取，又滿足想喝飲料的慾望。
低熱量的健康飲食，可以參考這篇：
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避免咖啡因過量

現代人想要提神，養成了早上一定要喝一杯咖啡的習慣，但是一旦攝取咖啡因過量而導致成癮，想要停下來時便會出現許多副作用。養成以無糖茶代替咖啡的習慣，能夠減少攝取咖啡因，無糖茶中的茶胺酸也能幫助抗焦慮及專注力提升。

疑問二：無糖茶熱量有多少？

無糖茶熱量分析表

以下以每杯約700毫升的飲料計算各式茶飲熱量：

喝純無糖茶完全不會有熱量，但只要開始加入精緻糖，熱量就會快速竄高，而即使有加入牛奶、配料，無糖類還是比有糖類熱量高出許多。

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無糖茶中的其他物質

即使沒有熱量，也不代表我們喝無糖茶完全沒有攝取物質，茶葉中含有多種礦物質以及有機化合物，像是常聽到的茶多酚、茶紅素、茶黃素、咖啡因等，都是茶葉中的有機化合物，適時補充無機礦物質比如鈣、鈉、鐵質等，對人體也有益處。

然而，喝了太多的茶湯，甚至把無糖茶直接當水喝，對人體會產生什麼樣的影響呢？讓我們繼續看下去！

疑問三：無糖茶代替水可以嗎？

雖然無糖茶沒有熱量，但完全以茶代水是不行的，喝茶適量即可，每日不超過600c.c.為佳。

喝茶過量的反效果

喝茶有益身體健康，但過量飲茶會造成人體吸收過多茶湯中的物質，以下是幾個喝茶過量可能會出現的症狀：

腎結石

茶葉中富含草酸，在人體內易形成草酸鈣，經由腎臟過濾排出，但要是形成的草酸鈣過多，腎臟不堪負荷，就會形成腎結石，嚴重則可能造成腎衰竭。不過，每日適量飲茶，反而能降低腎結石的風險，且每日飲茶應避開飯後1-2小時，避免影響鈣質和鐵質的吸收。

便秘

茶葉中含有的單寧酸，適量飲用時有益腸胃，但過量則會造成腸胃蠕動停滯，加上茶葉中含有咖啡因，具有利尿的效果，頻繁排水又沒有腸胃蠕動的狀況下，就易造成人體便秘，因此，除了飲茶之外，還是要記得補充身體需要的水分。

失眠

茶葉中的咖啡因含量雖比咖啡少，但若飲茶過量，累積下來的咖啡因依然可能會造成人體亢奮，進而產生焦慮、失眠的副作用。

若擔心自己對咖啡因敏感，可以參考這一篇：
預防咖啡因過量的日常飲品：一文了解挑選低咖啡因茶三大要訣！

胃食道逆流、胃潰瘍

上述提到的咖啡因和茶葉中的茶鹼若吸收過多，容易刺激腸胃，產生腸胃不適的症狀，嚴重會導致胃食道逆流，甚至胃潰瘍的情形，因此，盡量不要空腹喝茶，適量喝茶之外，仍然要記得補充水分。

無糖茶推薦：無糖茶怎麼挑選好？

市售無糖茶挑選關鍵

市售的罐裝無糖茶，是許多人在外想喝茶的應急選擇，在挑選市售無糖茶時，可以注意以下兩點：

1.加工添加物

市售的無糖茶為了增加風味、保持茶湯色澤，或是改善茶湯口感，許多都會在茶湯之外加入添加物，尤其許多以為是無熱量的無糖茶，加入添加物後其實會默默多出些熱量。

2.咖啡因含量

對咖啡因比較敏感的人，現在市售的無糖茶成分表上都會標示咖啡因的含量，除了從茶種做過濾之外，在購買前也可以看一下咖啡因含量表，以免想要避開咖啡，卻還是從無糖茶攝取到太多咖啡因。

自製無糖茶茶包推薦

其實現在有許多無糖茶包都做得非常方便攜帶，已經幫你分裝成小包裝外，以茶包的形式帶著走，更無需自備濾茶器或是濾網，放進水壺裡就可以沖泡，無論熱泡冷泡，都能自己輕鬆完成，且不含任何添加物，能夠將茶葉對人體有益的成分完好發揮，不受到製程破壞，並且能感受到茶葉最原本的甘醇滋味。

以下推薦你四款至希茶的無糖茶包組合，即使出門在外也可以輕鬆自製無糖茶：

▲Spero Tea 至希茶 – 凍頂烏龍 原葉三角立體茶包系列

▲Spero Tea 至希茶 – 碧螺春 原葉三角立體茶包系列

 

▲Spero Tea 至希茶 – 奶韻金萱 原葉三角立體茶包系列

 

▲Spero Tea 至希茶 – 日月潭紅玉 原葉三角立體茶包系列

想要做出更有變化的無糖茶飲？請參考這篇：
奶茶控必學！專家傳授食譜，香醇濃厚紅玉鮮奶茶簡單不失敗！

 

結語

看完以上文章的介紹，相信你對無糖茶的認識又更近一步了！選擇任何的飲食方式都有其益處，但要記得維持營養的平衡攝取，還有飲食適量才能保持健康的身體和體態呦！

 

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