冬天減肥更有效?選對低熱量食物,讓你健康養瘦不復胖!

食材照表示選對低熱量食物,冬天也能不復胖

逐漸轉冷的天氣,總讓人想要吃頓火鍋大餐,加上一杯高糖熱飲,暖和身體也提振心情,夏天好不容易維持的身材,就在高熱量的飲食下默默走鐘。

想要在冬天穿上合身毛衣展露身材、當個氣色紅潤的溫暖美人嗎?

至希茶教你巧妙挑選低熱量食物、低熱量飲料,來搭配出一套抵禦寒冬的低卡食譜,讓你吃得飽足暖和又不胖身子!

冬天要怎麼減肥?三個冬天減肥關鍵

冬天總是有讓人嗜睡、容易餓和不想出門的魔力,但只要掌握以下三大關鍵,即使是寒冷的冬天也能維持身材,還能讓身心變得健康有活力!

冬天減肥關鍵一:維持運動,冬季是瘦身最快季節

冬天時因為寒冷,大家普遍都不想出門活動。事實上,冬天的基礎代謝率(一天中最低需要的熱量消耗)是最高的,所以如果在變冷後繼續維持平常的運動量,冬天其實是最容易變瘦的季節。

跑步的人表示冬天減肥應維持運動

冬天減肥關鍵二:攝取維生素D、正常作息

冬天時因為日照減少、氣溫變低,在缺乏活動及補充維生素D的狀況下,人們容易情緒低落、失去活力而感到憂鬱。透過飲食來補充維生素D,維持正常作息,不睡太多也不熬夜,有助於擺脫冬天情緒低落而暴飲暴食、作息失調的困境。

曬太陽的人表示冬天減肥應注意補充缺少日曬流失的營養

冬天減肥關鍵三:挑選高營養低熱量飲食,吃得飽又健康

冬天許多人會選擇享用美食來暖和身體和改善心情,在過程中不自覺攝取過多高熱量食物和加工食品,卻因為真正需要的營養攝取不夠而進入不斷進食的惡性循環。

因此,挑選具飽足感、富含營養,無加工的原型食物,並且注意烹調方式、加入的調味品,從這些小細節開始改變,就能吃的開心滿足,同時降低熱量攝取。

以下推薦給你幾個冬天低熱量食物和低熱量飲料的挑選方向,想知道如何在冬天吃得好又吃得巧嗎?參考這些挑選方向來搭配你的低卡食譜吧!

低卡食譜這樣搭:冬天低熱量食物四大守則

想要在冬天減肥,除了維持運動習慣外,避免攝取過多油脂也很重要。冬天進補時常吃的麻油雞、聚餐時吃的火鍋、炸物等,可能食材本身並不胖,但伴隨烹調方式就會讓整體的熱量上升許多。在挑選或烹調飲食時,遵照以下這四大守則,冬天再也不是發胖的季節!

1.冬天低熱量食物:蛋白質及維生素D

蛋白質有很高的食物熱效應,在寒冷的冬天,人體會不斷燃燒蛋白質和脂肪來保暖,這時,攝取蛋白質有助於身體發熱,挑選進補食材時,可以選擇雞肉、魚肉、海鮮取代豬肉來降低熱量,多吃豆類、豆腐也可以幫助補充蛋白質。

加了蔥、鮭魚的湯表示低熱量食物之一為蛋白質

另外像是鮭魚、秋刀魚,在煮湯時可以搭配香菇、黑木耳一起,不僅富含纖維,還能補充健康的油脂,這些都是富含維生素D的食材。

美味又簡單,自製茶葉蛋補充蛋白質:用此茶煮茶葉蛋,居然比超商賣的還好吃!

2.冬天低熱量食物:辛溫類調味料

薑等辛香料表示低熱量食物之一為辛溫類調味料

所謂辛溫類食物,指的是蔥、薑、蒜、肉桂這類冬季抗寒的辛香料,辛溫類食物有增強氣血循環的功用,適合冬天容易四肢冰冷、循環不好的人。

辛溫類食材可以作為香料在飲食中添加,比如薑汁紅茶、薑絲蛤蜊、肉桂咖啡等等,都是有助暖身及氣血循環的低熱量飲食。

3.冬天低熱量食物:纖維質蔬菜

冬天因為少動,新陳代謝變慢,腸道消化速度也降低,因此冬天減肥的一環便是維持健康的腸道消化。能夠提升纖維質的低熱量食物,首推如高麗菜、花椰菜、白蘿蔔等的十字花科蔬菜。

十字花科蔬菜具有調節血糖、維護心血管的功用,且綠花椰菜能夠幫助降低膽固醇及血脂肪。冬天吃菜建議油炒,可以攝取脂肪和纖維,如果要下火鍋煮,記得先放菜再放肉,讓乾淨的清湯先燙好菜,才不會吸附太多油脂和雜質。

4.冬天低熱量食物:溫水熱茶促進代謝

冬天是個促進水分攝取的好時機,水分是人體代謝的重要推手。以往夏天總愛喝冰的,冬天則喜歡喝熱飲,但是熱飲的熱量也是個隱形的減肥殺手,舉凡珍珠奶茶、熱可可等高糖份飲品,其實熱量都不低。

有人納悶:那冬天減肥可以喝什麼飲料?

以手拿Spero Tea至希茶表示冬天低熱量食物攝取關鍵之一為熱茶

建議除了喝溫水外,以無糖熱茶來取代隨手一杯的手搖杯,熱茶除了是低熱量飲料外,也具有強健身體的功效,能夠提振冬天委靡的精神,茶湯多次沖泡飲用,還能避免咖啡因攝取過量。

低卡食譜這樣搭:甜香甘醇的低熱量飲料

不知道冬天減肥可以喝什麼時,紅茶是首推的茶類,紅茶的製程為完全發酵,茶葉中的茶多酚會在過程中轉為茶紅素及茶黃素,茶性溫和,能抵禦流感,除對腸胃好且能夠讓身體暖和外,熱紅茶也有幫助增強血液循環、降低血脂的作用。

Spero Tea至希茶熱銷紅茶包組表示紅茶為冬天減肥低熱量飲料

【 熱銷紅茶包組 】21入立袋(3款茶各1包)

不想單喝熱紅茶?搭配牛奶、薑汁、蜂蜜更健康

不習慣單喝無糖紅茶又想挑戰低熱量飲料的話,推薦給你以下三種紅茶搭配法,低熱量飲料也能好喝又健康!

紅茶牛奶

紅茶是全發酵茶,對部分不習慣喝無糖茶的人來說可能味道偏苦澀,這時在紅茶中加入牛奶,可以緩和紅茶的苦澀味,並且增加飽足感。適量加入牛奶與紅茶平衡,一杯香醇的低熱量飲料就完成!

想要自製紅茶牛奶,Spero Tea 至希茶推薦使用台茶18號日月潭紅玉,特有的香氣與牛奶完美結合,帶出不同於單喝紅茶時的蜜糖香氣。

Spero Tea至希茶日月潭紅玉 表示紅茶牛奶為低熱量飲料之ㄧ

日月潭紅玉 原葉三角立體茶包系列

喝紅茶牛奶要注意一點:牛奶如果加太多,紅茶幫助降血脂的功效可能會稍打折扣,不過只要不要添加太多,紅茶的功效都是能夠發揮的。

想知道如何泡出香醇的紅茶牛奶,請看這篇文章:

奶茶控必學!專家傳授食譜,香醇濃厚紅玉鮮奶茶簡單不失敗!

紅茶牛奶 薑汁紅茶

想要在冬天減肥,薑汁紅茶可說是消水腫、抗氧化的聯手出擊!

薑汁紅茶使用的是老薑,具有除去寒氣及促進新陳代謝的作用,搭配紅茶飲用,不僅利尿、消水腫,還能夠促進身體發熱,幫助改善手腳冰冷,是非常適合冬天減肥飲用的低熱量飲料。

紅茶牛奶 蜂蜜紅茶

蜂蜜紅茶表示低熱量飲料

不喜歡喝無糖茶的人,在紅茶中加入蜂蜜不僅提升甜味,也能夠降低攝取的糖分熱量。蜂蜜紅茶可以幫助提神、養胃、排毒,是女性養顏美容的低熱量飲料,也很適合學生、上班族飲用來保持活力,一時無法戒掉糖分飲料的話,不妨先以蜂蜜紅茶來開啟喝茶之路吧!

結語

冬天是進補的時節,同時也是健康養瘦的好時機,只要注意飲食的挑選,就能大大降低熱量的攝取,吃得飽也吃得巧,看完以上的低熱量食物和低熱量飲料推薦,相信你也能搭配出一套屬於你的美味冬天減肥低卡食譜!

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